마카다미아 효능과 칼로리, 부작용 등 총정리

마카다미아는 오스트레일리아 북쪽이 원산지로, 오메가3와 불포화지방산, 칼슘, 셀레늄등의 영양소가 풍부한 견과류입니다.

우리나라에도 이러한 다양한 영양소와 효능이 알려지면서 점점 섭취량이 늘고 있는 견과류 중 하나인데요.

마카다미아는 열매의 씨앗이라고 생각하기 쉽지만, 사실 씨앗 안의 배젖 부분이 우리가 먹는 마카다미아라고 합니다.

이번 포스팅에선 마카다미아의 효능과 칼로리, 부작용에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

마카다미아의 칼로리와 효능, 부작용 순으로 알아보도록 하겠습니다.

■ 마카다미아 칼로리

▶ 칼로리는 100g당 710kcal로, 견과류중에서도 상당히 높은 편입니다.

■ 마카다미아 효능

▶ 콜레스테롤 저감

마카다미아에 풍부하게 들어있는 올레인산은 콜레스테롤 생성을 억제해주는 역할을 합니다. 또한 혈압을 저감시켜주는 역할도 하기 때문에, 심혈관질환에 좋은 영향을 줍니다.

▶ 항산화 작용

마카다미아에는 불포화지방산이 매우 풍부하기 때문에 노화방지에 효과적입니다. 또한 같은 작용을 하는 비타민E 성분도 많이 있어 효과적인 항산화 작용을 도우며, 세포의 노화를 막아주는 역할을 합니다.

▶ 뇌 건강 증진

마카다미아에 풍부한 고체지방산인 팔미트산은 뇌 질환 예방에 효과가 있습니다. 뇌혈관에 양질의 영양소를 공급해주기 때문에 뇌졸중과 치매 예방에도 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

▶ 뼈 강화

뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘 성분 또한 많이 있기 때문에, 갱년기 여성이나 노인, 성장기 어린이들의 뼈 건강에 좋으며 골다공증 예방 효과도 있습니다. 

▶ 눈 건강 증진

마카다미아에는 눈 건강에 좋은 오메가3가 많이 있으며, 오메가3에 함유된 DHA는 눈 망막에 좋은 영향을 주어 눈 건강 증진에도 좋은 영향을 줍니다.

■ 마카다미아 하루섭취량

▶ 생각외로 칼로리가 높고 견과류의 특성상 설사를 유발할 수 있기 때문에, 하루섭취량은 10~15개 정도가 적당합니다. 

■ 마카다미아 부작용 및 주의사항

▶ 마카다미아는 견과류의 특성상 지방 함량이 높기 때문에, 과한 섭취는 오히려 심혈관 질환을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다. 

▶ 알레르기가 있는 사람의 경우 복통과 구토, 마비증상을 유발할 수 있습니다.

▶ 지방함량이 높은 견과류의 특성상 공기중에서 금방 산화작용을 일으킬 수 있으니, 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.

이상 마카다미아에 대해 알아보았습니다. 이 정보를 통해 여러분 모두 건강하게 지내시기 바라겠습니다.